บาร์เบลโรลเอาท์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่าตั้งเข็มขัดพร้อมกับบาร์เบลล์ที่อยู่ข้างหน้าคุณบนพื้น
2. จับบาร์เบลล์ด้วยทั้งสองมือห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
3. ขยับบาร์เบลล์ไปข้างหน้าอย่างช้า ๆ โดยยืดร่างกายของคุณให้ตรงเท่าที่เป็นไปได้โดยไม่ให้แตะพื้น
4. ไปไกลที่สุดที่คุณสามารถโดยไม่โค้งหลัง รักษารกล้ามเนื้อหน้าท้องแน่น
5. ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อดึงตัวเองกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา40%

หน้าท้อง40%

รอง

หัวไหล่10%

หน้าอก10%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท