แลนด์ไมน์ 180 องศา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมดเพื่อป้องกันสะโพกล่างของคุณและเพิ่มการเปิดตัวกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ของคุณ ถือปลายกระบอกของบาร์เบลที่คงที่ในการแนบที่อุปกรณ์ landmine
- ถือบาร์เบลด้วยทั้งสองมือใกล้หัวอกของคุณ
- หมุนลำตัวของคุณ โยกบาร์เบลไปทางด้านหนึ่งพร้อมกับหมุนเท้าของคุณ
- โยกบาร์เบลไปทางด้านตรงข้ามในการเคลื่อนไหวที่ควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ โดยรักษากล้ามเนื้อหน้าท้องให้แน่นตลอด
ติดตาม แลนด์ไมน์ 180 องศา ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แลนด์ไมน์ 180 องศา มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ แลนด์มายน์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
แลนด์มายน์
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
แลนด์ไมน์ 180 องศา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แลนด์ไมน์ 180 องศา เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ แลนด์มายน์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แลนด์ไมน์ 180 องศา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แลนด์ไมน์ 180 องศา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
แลนด์ไมน์ 180 องศา ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
