ยกแก้ว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและขาเกร็ดมีส่วนร่วมตลอดการออกกำลังกายเพื่อรักษาการเคลื่อนไหวที่มั่นคงและควบคุมได้
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นโดยเหยียดข้อเข่าและวางเท้าแบน.
- โน้มตัวไปข้างหลังเล็กน้อยและวางมือของคุณไว้ข้างหลังเพื่อให้รองรับ.
- ยกสะโพกขึ้นจากพื้น กดเข่าและมือ.
- รักษาท่ายกสะโพก รักษาร่างกายของคุณอยู่ในเส้นตรงจากไหล่ถึงเข่า.
- ลดสะโพกของคุณกลับไปยังพื้นด้วยการควบคุม.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกแก้ว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกแก้ว มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง50%
ต้นขา50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยกแก้ว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกแก้ว เน้นที่ หน้าท้อง, ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกแก้ว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกแก้ว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ยกแก้ว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
