ยกแก้ว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นโดยเหยียดข้อเข่าและวางเท้าแบน.
2. โน้มตัวไปข้างหลังเล็กน้อยและวางมือของคุณไว้ข้างหลังเพื่อให้รองรับ.
3. ยกสะโพกขึ้นจากพื้น กดเข่าและมือ.
4. รักษาท่ายกสะโพก รักษาร่างกายของคุณอยู่ในเส้นตรงจากไหล่ถึงเข่า.
5. ลดสะโพกของคุณกลับไปยังพื้นด้วยการควบคุม.
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง50%

ต้นขา50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท