ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
Ensure you're engaging your oblique muscles by focusing on the side crunch motion rather than just leaning to the side.
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งตามข้างกำแพงพร้อมขาเหยียดตรงและข้างของคุณแนบกับกำแพง.
- วางมือของคุณไว้ข้างหลังหัวหรือข้างหน้าทรวงอก.
- งอลำตัวของคุณไปทางกำแพง โดยให้กล้ามเนื้อข้างทำงาน และจามลำตัวของคุณไปทางสะโพก.
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้า ๆ.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนด้าน.
ติดตาม ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง) มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง50%
ต้นขา30%
รอง
น่อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง) เน้นที่ หน้าท้อง, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง) ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
