ครันช์ด้านข้างขณะนั่ง (ผนัง)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งตามข้างกำแพงพร้อมขาเหยียดตรงและข้างของคุณแนบกับกำแพง.
2. วางมือของคุณไว้ข้างหลังหัวหรือข้างหน้าทรวงอก.
3. งอลำตัวของคุณไปทางกำแพง โดยให้กล้ามเนื้อข้างทำงาน และจามลำตัวของคุณไปทางสะโพก.
4. กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้า ๆ.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนด้าน.

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง50%

ต้นขา30%

รอง

น่อง20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท