ครันช์ทวิสต์ (แขนตรง)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หายใจออกเมื่อคุณทำ crunch และหมุนเพื่อสูงสุดในการกระตุ้นกล้ามเนื้อ oblique
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนลงบนหลังกับขางอและเท้าวางบนพื้น
- ยื่นแขนตรงข้ามที่หน้าอก
- ยกไหล่ขึ้นจากพื้นและหมุนลำตัว ไปทางข้าง โดยยื่นมือขวาไปทางเข่าซ้าย
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกฝ่าย
- ทำการสลับด้านต่อเนื่องไปเรื่อยๆตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ครันช์ทวิสต์ (แขนตรง) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ครันช์ทวิสต์ (แขนตรง) มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ครันช์ทวิสต์ (แขนตรง) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ครันช์ทวิสต์ (แขนตรง) เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ครันช์ทวิสต์ (แขนตรง)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ครันช์ทวิสต์ (แขนตรง) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ครันช์ทวิสต์ (แขนตรง) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
