การยืดหมุนหลังโดยยืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. ฝ่ามือคาดข้างหน้าทรงอก
3. หมุนลำตัวไปด้านหนึ่งโดยไม่ขยับสะโพก
4. รักษาการยืดเหยียดไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที จากนั้นหมุนไปด้านตรงข้าม

รายละเอียด

หลัก

หลัง50%

หน้าท้อง50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด