ยืดกล้ามเนื้อสะโพกซูโม่
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้คำแนะนำให้ควบคุมการเคลื่อนไหวและหลีกเลี่ยงการกระโดดเพื่อป้องกันบาดเจ็บ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันกว่าความกว้างของไหล่ นิ้วเท้าหันออก
- ก้มลงเป็นการก้มสูง วางมือบนต้นขา
- หมุนลำตัวอย่างอ่อนโยนและกดไหล่ด้านหนึ่งไปข้างหน้าพร้อมกับมองไปที่ไหล่อีกด้าน
- คงท่ายืนเป็นเวลาสัก ๆ วินาที
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกฝั่ง
ติดตาม ยืดกล้ามเนื้อสะโพกซูโม่ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกซูโม่ มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หน้าท้อง, ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น30%
หน้าท้อง30%
ต้นขา20%
หลังต้นขา10%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกซูโม่ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกซูโม่ เน้นที่ ก้น, หน้าท้อง, ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดกล้ามเนื้อสะโพกซูโม่?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกซูโม่ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดกล้ามเนื้อสะโพกซูโม่ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
