ลันจ์พร้อมบิดตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแข็งแรงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อช่วยรักษาสมดุลและเพิ่มประสิทธิภาพของการหมุน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกของคุณ
- ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาหนึ่งและเหยียดสะโพกเพื่อลดลงในการก้าวเดิน, ทั้งสองข้อเหยียดอยู่ในมุม 90 องศา
- วางมือของคุณไว้ด้วยกันด้านหน้าหัวใจและหมุนลำตัวของคุณไปทางด้านของขาที่อยู่ข้างหน้า
- หมุนกลับสู่ศูนย์กลางและผลักผ่านส้นเท้าด้านหน้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้านอีกข้างและทำต่อไปตามต้องการ
ติดตาม ลันจ์พร้อมบิดตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ลันจ์พร้อมบิดตัว มุ่งเน้นไปที่ ก้น, หน้าท้อง, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
หน้าท้อง30%
ต้นขา20%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ลันจ์พร้อมบิดตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลันจ์พร้อมบิดตัว เน้นที่ ก้น, หน้าท้อง, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลันจ์พร้อมบิดตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ลันจ์พร้อมบิดตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ลันจ์พร้อมบิดตัว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
