นั่งเคเบิ้ลบิดตัวบนพื้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาสันหลังตรงและหมุนจากลำตัวเพื่อเป้าหมายเน้นกล้ามเนื้อข้างโดยไม่ทำให้หลังล่างของคุณตึงเกินไป
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นกับขายืดออก หันหน้าไปทางเคเบิลเครื่องจักร
- จับหูกับเคเบิลด้วยมือทั้งสองด้านหน้าของท้อง
- หมุนลำตัวไปทางด้านหนึ่ง แล้วกลับสู่ศูนย์ และแล้วก็ไปทางด้านอีกด้าน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการที่แต่ละด้าน
ติดตาม นั่งเคเบิ้ลบิดตัวบนพื้น ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
นั่งเคเบิ้ลบิดตัวบนพื้น มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง70%
รอง
ต้นขา30%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
นั่งเคเบิ้ลบิดตัวบนพื้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
นั่งเคเบิ้ลบิดตัวบนพื้น เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ นั่งเคเบิ้ลบิดตัวบนพื้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
นั่งเคเบิ้ลบิดตัวบนพื้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, นั่งเคเบิ้ลบิดตัวบนพื้น ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
