การกระแทกสะโพกแบบฉลอง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นพับเข่าและวางเท้าลงบนพื้น
2. ผลักดันผ่านส้นเท้าเพื่อยกสะโพกขึ้นสู่ฝ้ายกก้นกล้ามเนื้อบนสูงสุด
3. ลดสะโพกลงมาให้เหลือเพียงเกือบชิ้นหน้าพื้นโดยไม่ให้สัมผัส
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท