แตะปลายเท้าแขนแยกวงกลม
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อท้องโดยการใช้กล้ามเนื้อท้องตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาสมดุลและเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อท้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกว่าไหล่เล็กน้อยและแขนยาวไปด้านข้างที่ระดับไหล่
- งอตัวที่เอวและแตะมือซ้ายไปที่เท้าขวา โดยรักษาแขนตรง
- เมื่อคืนสู่ท่าเริ่มต้น ทำการเคลื่อนไหวแขนในท่าวงกลม
- ทำการสลับท่านี้ โดยการแตะมือขวาไปที่เท้าซ้าย
- ทำการสลับด้านต่อเนื่องกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แตะปลายเท้าแขนแยกวงกลม ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แตะปลายเท้าแขนแยกวงกลม มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แตะปลายเท้าแขนแยกวงกลม ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แตะปลายเท้าแขนแยกวงกลม เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แตะปลายเท้าแขนแยกวงกลม?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แตะปลายเท้าแขนแยกวงกลม เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, แตะปลายเท้าแขนแยกวงกลม ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
