ไซด์ครันช์แบบข้างเดียว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนตะแคงพร้อมขาต่อกันและมือข้างหลังหัว
2. วางแขนอีกข้างข้างตรงข้ามร่างกายเพื่อความมั่นคง
3. ยกไหล่ขึ้นจากพื้นโดยการบีบกล้ามเนื้อข้าง
4. ลดลงช้า ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท