ไซด์ครันช์แบบข้างเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวให้มีการควบคุมและเน้นการบีบตัวกล้ามเนื้อข้างทำครั้ง ๆ ให้มากขึ้น โดยไม่ใช้การเคลื่อนที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนตะแคงพร้อมขาต่อกันและมือข้างหลังหัว
- วางแขนอีกข้างข้างตรงข้ามร่างกายเพื่อความมั่นคง
- ยกไหล่ขึ้นจากพื้นโดยการบีบกล้ามเนื้อข้าง
- ลดลงช้า ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน
ติดตาม ไซด์ครันช์แบบข้างเดียว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ไซด์ครันช์แบบข้างเดียว มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ไซด์ครันช์แบบข้างเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ไซด์ครันช์แบบข้างเดียว เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ไซด์ครันช์แบบข้างเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ไซด์ครันช์แบบข้างเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ไซด์ครันช์แบบข้างเดียว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
