การทำครันช์มือขึ้นเหนือศีรษะ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นพับเข่าและวางเท้าแนบพื้น
2. ยืดแขนขึ้นบนศีรษะ โดยรักษาให้แขนแนบหู
3. กระตุ้นกล้ามเนื้อท้องและยกลำตัวบนพื้น
4. ลดลำตัวลงด้วยควบคุม
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท