บิดสะโพกพร้อมแขนรับน้ำหนัก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแข็งแรงและมั่นคงเพื่อสนับสนุนร่างกายขณะที่เราหมุน และเน้นการใช้กล้ามหน้าท้องข้างเพื่อทำการหมุน
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้น กางขาไปด้านหน้าและวางมือข้างหลังคุณ นิ้วชี้ไปทางห่างจากร่างกาย
- ยกขาขึ้นจากพื้น โดยรักษาให้ขาชิดกันและตรง
- หมุนสะโพกไปทางด้านหนึ่ง นำขาไปสู่พื้นโดยไม่ให้แตะ
- กลับสู่ศูนย์กลางและหมุนไปทางด้านอีกด้าน
- ทำการสลับด้านต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บิดสะโพกพร้อมแขนรับน้ำหนัก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
บิดสะโพกพร้อมแขนรับน้ำหนัก มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
บิดสะโพกพร้อมแขนรับน้ำหนัก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บิดสะโพกพร้อมแขนรับน้ำหนัก เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บิดสะโพกพร้อมแขนรับน้ำหนัก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
บิดสะโพกพร้อมแขนรับน้ำหนัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, บิดสะโพกพร้อมแขนรับน้ำหนัก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
