ยืดขาทั้งสองข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหลังล่างให้แนบกับพื้นเพื่อป้องกันกระดูกสันหลัง และเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้น พร้อมเหยียดขาเข้าหาอกและมือวางบนส้นเท้า
- งอหัวและไหล่ขึ้นจากพื้น รักษากล้ามเนื้อหน้าท้องแนบ
- ขยายขาและแขนพร้อมกัน วางไว้เหนือศีรษะ รักษาหลังล่างแนบกับพื้น
- วงวนแขนไปรอบและกอดหัวเข่าเข้าหาอก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยืดขาทั้งสองข้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดขาทั้งสองข้าง มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดขาทั้งสองข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดขาทั้งสองข้าง เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดขาทั้งสองข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดขาทั้งสองข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดขาทั้งสองข้าง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
