เซสเพนเดอร์บริดจ์ข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้เป็นเส้นตรงจากหัวถึงเท้าและหลีกเลี่ยงการลดสะพานเพื่อรักษาแรงกดบนกล้ามเอวข้าง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อสายรัดการ์ดกับจุดยึดที่มั่นคง
- วางร่างกายของคุณในทิศทางข้างจุดยึดและวางเท้าในหู
- ยันตัวของคุณด้วยแขนข้างลำตัว รักษาร่างกายให้เป็นเส้นตรง
- ยกสะพานของคุณออกจากพื้น เป็นสะพานด้านข้าง
- รักษาท่านั่งเป็นเวลาที่ต้องการก่อนสลับด้าน
ติดตาม เซสเพนเดอร์บริดจ์ข้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เซสเพนเดอร์บริดจ์ข้าง มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สายแขวน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง60%
รอง
ต้นขา20%
หัวไหล่20%
อุปกรณ์
สายแขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
เซสเพนเดอร์บริดจ์ข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เซสเพนเดอร์บริดจ์ข้าง เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, หัวไหล่. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สายแขวน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เซสเพนเดอร์บริดจ์ข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เซสเพนเดอร์บริดจ์ข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, เซสเพนเดอร์บริดจ์ข้าง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
