เอียงเชิงกรานยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อควบคุมการเอียงและหลีกเลี่ยงการโค้งหลังล่างของคุณเกินไป
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและมือบนสะโพกของคุณ
- เอียงสะโพกของคุณไปด้านหน้าโดยโค้งหลังล่างเล็กน้อย
- กลับสู่ตำแหน่งปกติ จากนั้นเอียงสะโพกของคุณไปด้านหลังโดยการดึงก้นของคุณเข้าไปและโค้งหลังล่างเล็กน้อย
- ทำซ้ำการเอียงไปด้านหน้าและด้านหลังตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เอียงเชิงกรานยืน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เอียงเชิงกรานยืน มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
เอียงเชิงกรานยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เอียงเชิงกรานยืน เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เอียงเชิงกรานยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เอียงเชิงกรานยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, เอียงเชิงกรานยืน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
