ท่าแพลงค์ด้านข้างแบบกรรไกร
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้เป็นเส้นตรงจากหัวถึงส้นเท้าและหลีกเลี่ยงการปล่อยสะโพกให้รั่วเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- เข้าสู่ท่า side plank บนข้อศอกของคุณ โดยให้ขาของคุณซ้อนกัน
- รักษารักษา core ให้แน่น ยกขาด้านบนของคุณสูงที่สุดที่คุณสามารถโดยไม่ทำให้ท่าทางเสีย
- ลดลงและจากนั้นยกขาด้านล่างขึ้นเพื่อพบกับขาด้านบน
- ซ้ำการยกขาตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับด้าน
ติดตาม ท่าแพลงค์ด้านข้างแบบกรรไกร ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าแพลงค์ด้านข้างแบบกรรไกร มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าแพลงค์ด้านข้างแบบกรรไกร ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าแพลงค์ด้านข้างแบบกรรไกร เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าแพลงค์ด้านข้างแบบกรรไกร?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าแพลงค์ด้านข้างแบบกรรไกร เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าแพลงค์ด้านข้างแบบกรรไกร ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
