ฟร็อกพลังช์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ศอกของคุณอยู่ใกล้กับร่างกายเพื่อเพิ่มการใช้แรงและความมั่นคง ฝึกบนพื้นที่นุ่มเพื่อลดความเสี่ยงของบาดเจ็บ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนในท่ากางเข่าพร้อมมือวางลงบนพื้น ห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- วางเข่าของคุณด้านนอกของข้อศอก
- เอียงไปข้างหน้าโอนน้ำหนักของคุณไปที่มือของคุณ
- ยกเท้าของคุณออกจากพื้น ทำสมดุลบนมือของคุณ
- รักษาท่านั้น รักษาหลังของคุณให้เป็นราบและคอร์ของคุณเข้าสู่การใช้งาน
ติดตาม ฟร็อกพลังช์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ฟร็อกพลังช์ มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง10%
รอง
ไบเซปส์10%
ปลายแขน10%
น่อง5%
ก้น10%
หลังต้นขา10%
หลัง10%
หน้าอก10%
ต้นขา10%
หัวไหล่5%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ฟร็อกพลังช์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ฟร็อกพลังช์ เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, น่อง, ก้น, หลังต้นขา, หลัง, หน้าอก, ต้นขา, หัวไหล่, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ฟร็อกพลังช์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ฟร็อกพลังช์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ฟร็อกพลังช์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
