แถบยางแจ็คไนฟ์ซิทอัพ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการลงล่างเพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกระโนกและเพื่อรักษาแรงกดที่คงที่บนกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ผูกสายยางกับจุดยึดต่ำและนอนลงบนหลังด้วยสายยางรอบเท้า
- ยืดขาและวางมือข้างหลังศีรษะ
- บีบกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกลำตัวขึ้นในขณะที่นำหัวเข่ามาหาหน้าท้อง
- ลดลงอย่างช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แถบยางแจ็คไนฟ์ซิทอัพ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แถบยางแจ็คไนฟ์ซิทอัพ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หน้าท้อง50%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แถบยางแจ็คไนฟ์ซิทอัพ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แถบยางแจ็คไนฟ์ซิทอัพ เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แถบยางแจ็คไนฟ์ซิทอัพ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แถบยางแจ็คไนฟ์ซิทอัพ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, แถบยางแจ็คไนฟ์ซิทอัพ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
