นอนข้ามขา

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นพร้อมแขนยาวไปด้านข้างเพื่อรองรับ
2. ยกขาขึ้นจากพื้นและทับกันเปลี่ยนข้างโดยสลับกัน
3. รักษาการเคลื่อนไหวให้มีควบคุมและกล้ามหน้าท้องมีการยึดตัวตลอดการออกกำลัง
4. สลับขาขึ้นลงตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา33%

ก้น33%

หน้าท้อง34%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท