ท่าไซด์แพลงค์เอาสะโพกเข้าหากัน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนค้ำด้วยด้านข้างและขาของคุณยืดตรง และศอกของคุณอยู่ตรงลงใต้ไหล่ของคุณ
2. ยกสะโพกของคุณขึ้นจากพื้นเพื่อสร้างเส้นตรงจากข้อเท้าไปไหล่ของคุณ
3. ขณะรักษาท่าค้ำด้านข้าง ยกขาด้านบนขึ้นช้าๆ แล้วลดลงมาแตะขาด้านล่างเบาๆ
4. ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปด้านอีกฝ่าย

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา34%

ก้น33%

หน้าท้อง33%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท