รัสเซียนทวิสต์ด้วยลูกยาง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
หมุนจากลำตัวของคุณแทนการใช้แขนเพื่อให้กล้ามเนื้อข้างของลำตัวทำงานอย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นกับเข่างอนและเท้าแนบพื้น ถือลูกบอลยางพาราด้วยมือทั้งสองข้าง
- โน้มตัวไปด้านหลังเล็กน้อยและยกเท้าออกจากพื้น สมดุลบนก้นนั่ง
- หมุนลำตัวไปทางขวา นำลูกบอลยางไปใกล้พื้นข้างคุณ
- หมุนไปทางซ้าย ย้ายลูกบอลยางไปทางด้านตรงกันข้างตรงข้าม
- ทำซ้ำการหมุนไปทางทั้งสองข้างตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม รัสเซียนทวิสต์ด้วยลูกยาง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
รัสเซียนทวิสต์ด้วยลูกยาง มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เมดิซีนบอล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
เมดิซีนบอล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
รัสเซียนทวิสต์ด้วยลูกยาง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
รัสเซียนทวิสต์ด้วยลูกยาง เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เมดิซีนบอล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ รัสเซียนทวิสต์ด้วยลูกยาง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
รัสเซียนทวิสต์ด้วยลูกยาง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
รัสเซียนทวิสต์ด้วยลูกยาง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
