ครันช์กล้ามเนื้อโคนขา

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนลงบนพื้นโดยงอเข่าและวางเท้าลงบนพื้น
2. วางมือข้างหลังศีรษะเพื่อสนับสนุนโดยไม่ดึงคอของคุณ
3. ยกไหล่ขึ้นจากพื้น และก้มตัวไปทางสะโพกพร้อมกับนำเข่ามารวมกัน
4. กลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท