ครันช์กล้ามเนื้อโคนขา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้รักษาการเคลื่อนไหวอย่างช้าและมีการควบคุมโดยให้มุมตัวกลางของคุณทำงานอย่างเต็มที่ทุกครั้งที่ทำซ้ำ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนลงบนพื้นโดยงอเข่าและวางเท้าลงบนพื้น
- วางมือข้างหลังศีรษะเพื่อสนับสนุนโดยไม่ดึงคอของคุณ
- ยกไหล่ขึ้นจากพื้น และก้มตัวไปทางสะโพกพร้อมกับนำเข่ามารวมกัน
- กลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ครันช์กล้ามเนื้อโคนขา ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ครันช์กล้ามเนื้อโคนขา มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ครันช์กล้ามเนื้อโคนขา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ครันช์กล้ามเนื้อโคนขา เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ครันช์กล้ามเนื้อโคนขา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ครันช์กล้ามเนื้อโคนขา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ครันช์กล้ามเนื้อโคนขา ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
