การทำครันช์ขาตรงยกขึ้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนคว่ำพร้อมขายืนตรงขึ้นสู่ฝ้าเพดาน
2. วางมือข้างหลังศีรษะหรือข้างหน้าอก
3. กระทำการกริยากลโดยยกไหล่ขึ้นจากพื้น
4. ลดลงอย่างช้าๆ ด้วยควบคุม
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง70%

รอง

ต้นขา30%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท