ทวิสต์ด้วยเคเบิล (ขึ้น-ลง)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์ที่แข็งแรงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อให้การทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องมีประสิทธิภาพสูงสุด
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อมือจับกับเคเบิลสูง.
- ยืนข้างเครื่องเคเบิลพร้อมเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่.
- จับมือจับด้วยทั้งสองมือและเหยียดแขน.
- หมุนลำตัวของคุณลงทางเส้นทแยงมุมข้ามตัวคุณโค้งเข่าเล็กน้อย.
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยควบคุม.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน
ติดตาม ทวิสต์ด้วยเคเบิล (ขึ้น-ลง) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ทวิสต์ด้วยเคเบิล (ขึ้น-ลง) มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง60%
รอง
ก้น30%
หลังต้นขา10%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ทวิสต์ด้วยเคเบิล (ขึ้น-ลง) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ทวิสต์ด้วยเคเบิล (ขึ้น-ลง) เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น, หลังต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ทวิสต์ด้วยเคเบิล (ขึ้น-ลง)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ทวิสต์ด้วยเคเบิล (ขึ้น-ลง) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ทวิสต์ด้วยเคเบิล (ขึ้น-ลง) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
