กดพาลลอฟครึ่งเข่าด้วยเคเบิล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ต้านทานแรงบิดของเคเบิลโดยการรักษาลำตัวตรงและคอร์แน่นตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งเคเบิลที่ระดับอกและต่อมือจับมาตรฐาน.
- นั่งตัวลงบนพื้นด้วยด้านข้างของคุณอยู่ที่เคเบิลเคเบิล หัวเข่าด้านนอกลง.
- จับมือกับทั้งสองมือและนำมันมายังทรวงอกของคุณ.
- กดมือไปข้างหน้าออกจากทรวงอกของคุณ แล้วช้า ๆ นำมันกลับมา.
- รักษาลำตัวตรงและต้านทานการหมุน.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน
ติดตาม กดพาลลอฟครึ่งเข่าด้วยเคเบิล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กดพาลลอฟครึ่งเข่าด้วยเคเบิล มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
กดพาลลอฟครึ่งเข่าด้วยเคเบิล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กดพาลลอฟครึ่งเข่าด้วยเคเบิล เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กดพาลลอฟครึ่งเข่าด้วยเคเบิล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กดพาลลอฟครึ่งเข่าด้วยเคเบิล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กดพาลลอฟครึ่งเข่าด้วยเคเบิล ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
