หมุนหลังขณะคุกเข่า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการหมุนจากกระดูกหลังบน (thoracic spine) ไม่ใช่แค่ไหล่เพื่อสูงสุดความยืดและเสริมสร้างคอร์
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งต่อพื้นด้วยเข่าพับอยู่บนส้นเท้า
- วางมือของคุณไปด้านหลังศีรษะด้วยข้อศอกที่กว้าง
- หมุนลำตัวบนไปด้านหนึ่ง โดยนำศีรษะของคุณมานำด้วยข้อศอก พร้อมรักษาให้สะโพกหันไปด้านหน้า
- กลับสู่ตรง แล้วหมุนไปด้านอีกด้าน
- ทำการหมุนตามจำนวนครั้งที่ต้องการที่แต่ละด้าน
ติดตาม หมุนหลังขณะคุกเข่า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
หมุนหลังขณะคุกเข่า มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หน้าท้อง, บ่า เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่33%
หน้าท้อง33%
บ่า34%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
หมุนหลังขณะคุกเข่า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
หมุนหลังขณะคุกเข่า เน้นที่ หัวไหล่, หน้าท้อง, บ่า เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ หมุนหลังขณะคุกเข่า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
หมุนหลังขณะคุกเข่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
หมุนหลังขณะคุกเข่า ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
