การหมุนข้างแพลงค์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่า Plank ด้านข้าง โดยวางแขนข้างหนึ่งบนพื้นและร่างกายอยู่ในแนวเรียบ
2. วางเท้าซึ่งขาหนึ่งบนอีกข้างหรือวางขาหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างเพื่อความมั่นคง
3. ขยายแขนอีกข้างไปทางฝ้าเพดาน
4. หมุนลำตัวและนำแขนอีกข้างไปใต้ร่างกาย
5. กลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

ก้น20%

หัวไหล่20%

หน้าท้อง20%

บ่า20%

รอง

หน้าอก10%

ต้นขา10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท