ท่ายืดตัวที่ดีที่สุดในโลก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เคลื่อนไหวเข้าสู่ท่าแต่ละท่าอย่างราบรื่นและค้างไว้สักหลายวินาทีเพื่อApproach each position smoothly and hold for a few seconds to deepen the stretch in each muscle group.
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าพุชอัพ
- ยกเท้าขวาขึ้นมาด้านนอกของมือขวา เข้าสู่ท่าเหยียดเข่าต่ำ
- ยกมือขวาขึ้นไปทางฟ้า หมุนลำตัวขณะยกมือขวาในขณะที่มือซ้ายยังอยู่บนพื้น
- นำมือขวากลับสู่พื้นและก้าวย้อนกลับสู่ท่าพุชอัพ
- ทำซ้ำด้านซ้าย
ติดตาม ท่ายืดตัวที่ดีที่สุดในโลก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่ายืดตัวที่ดีที่สุดในโลก มุ่งเน้นไปที่ หลัง, ก้น, หน้าท้อง, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลัง15%
ก้น15%
หน้าท้อง15%
ต้นขา15%
รอง
น่อง10%
หลังต้นขา10%
หัวไหล่10%
บ่า10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่ายืดตัวที่ดีที่สุดในโลก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ายืดตัวที่ดีที่สุดในโลก เน้นที่ หลัง, ก้น, หน้าท้อง, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง, หลังต้นขา, หัวไหล่, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ายืดตัวที่ดีที่สุดในโลก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่ายืดตัวที่ดีที่สุดในโลก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่ายืดตัวที่ดีที่สุดในโลก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
