บอลยาบิดรัสเซียนแบบยกขา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษากล้ามหน้าท้องแน่นและมีแรงตึงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันหลังล่างของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นโดยงอเข่าและยกเท้าขึ้นจากพื้น
- ถือลูกบอลยาวด้วยทั้งสองมือด้านหน้าอกของคุณ
- งอตัวไปทางด้านขวาเล็กน้อยเพื่อกระตุ้นกล้ามหน้าท้องของคุณ
- หมุนลำตัวไปทางด้านขวาและนำลูกบอลไปใกล้พื้นข้างคุณ
- หมุนกลับมาที่ศูนย์และไปทางด้านซ้าย
- ทำต่อไปทางด้านขวาและซ้ายตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บอลยาบิดรัสเซียนแบบยกขา ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
บอลยาบิดรัสเซียนแบบยกขา มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เมดิซีนบอล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
เมดิซีนบอล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
บอลยาบิดรัสเซียนแบบยกขา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บอลยาบิดรัสเซียนแบบยกขา เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เมดิซีนบอล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บอลยาบิดรัสเซียนแบบยกขา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
บอลยาบิดรัสเซียนแบบยกขา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, บอลยาบิดรัสเซียนแบบยกขา ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
