แตะส้นเท้าขณะยกขา 90 องศา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
กดหลังคาเข่าลงบนพื้นเพื่อป้องกันการโค้งและเพื่อกระตุ้นกล้ามหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้นด้วยแขนที่ข้างและยกขาขึ้นที่มุม 90 องศา
- งอเท้าและรักษาขาตรง
- ยกสะโพกขึ้นเล็กน้อยและหันไปด้านข้าง พยายามสัมผัสส้นเท้ากับปลายนิ้วมือขณะหันไปด้านข้าง
- สลับด้านโดยให้คุณรู้สึกการหดตัวในกล้าม obliques ทุกครั้งที่หันไปด้านข้าง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แตะส้นเท้าขณะยกขา 90 องศา ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แตะส้นเท้าขณะยกขา 90 องศา มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แตะส้นเท้าขณะยกขา 90 องศา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แตะส้นเท้าขณะยกขา 90 องศา เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แตะส้นเท้าขณะยกขา 90 องศา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แตะส้นเท้าขณะยกขา 90 องศา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, แตะส้นเท้าขณะยกขา 90 องศา ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
