ท่าแมววัวนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสในการออกแบบแต่ละช่องข้อระหว่างการเคลื่อนไหวเพื่อสุดยอดในการยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังของคุณและกระตุ้นกล้ามเนื้อคอร์ของคุณเพื่อความมั่นคง
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นพับขาและวางมือบนเข่าของคุณ.
- หายใจเข้าเมื่อคุณโค้งหลังของคุณโค้ง, โค้งสะโพกของคุณไปข้างหน้าและมองขึ้น (โคว โพส).
- หายใจออกเมื่อคุณโค้งสันหลังของคุณ, หุบคางของคุณไปที่อกและโค้งสะโพกของคุณไปที่หลัง (แมว โพส).
- ดำเนินการสลับระหว่างโควและแมวโพสกับทุกหายใจ.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าแมววัวนั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าแมววัวนั่ง มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าแมววัวนั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าแมววัวนั่ง เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าแมววัวนั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าแมววัวนั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าแมววัวนั่ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
