ยืดขาข้างเดียว (เข่างอ)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาหัวและคอของคุณให้ผ่อนคลายบนพื้นเพื่อหลีกเลี่ยงการสร้างความตึงเครียดขณะทำการยืด
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้นด้วยเข่าทั้งสองงอและเท้าวางแนบพื้น
- ดึงเข่าหนึ่งมาหาหน้าทรงอก จับด้วยมือทั้งสองข้าง
- ดึงเข่าให้มาหาทรงอกอย่างอ่อนโยนเพื่อเสริมการยืดในพื้นที่กลุ่มกะเพราและสะโพก
- ค้างท่านั้นไว้สักครู่ก่อนที่จะปล่อย
- ทำซ้ำด้านอีกข้าง
ติดตาม ยืดขาข้างเดียว (เข่างอ) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดขาข้างเดียว (เข่างอ) มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง, ก้น เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา33%
หน้าท้อง33%
ก้น29%
รอง
น่อง5%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดขาข้างเดียว (เข่างอ) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดขาข้างเดียว (เข่างอ) เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง, ก้น เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดขาข้างเดียว (เข่างอ)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดขาข้างเดียว (เข่างอ) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดขาข้างเดียว (เข่างอ) ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
