แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวด้วยกล้ามเนื้อคอร์และหลีกเลี่ยงการรีบเร่ง เพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้องและมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่า Plank โดยวางเท้าทั้งสองข้างบนผ้าขนหนู
- ใช้กล้ามเนื้อคอร์และเลื่อนเท้าไปหามือ ยกสะโพกขึ้นสู่ท่า Pike
- เลื่อนกลับสู่ท่า Plank เริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่15%
ต้นขา15%
หน้าท้อง15%
รอง
ก้น15%
หลัง15%
หน้าอก15%
ไตรเซปส์10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว เน้นที่ หัวไหล่, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น, หลัง, หน้าอก, ไตรเซปส์. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, แพลงค์ไพค์สไลด์ด้วยผ้าเช็ดตัว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
