โรว์เคทเทิลเบลล์สลับข้าง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ถือเคทเทิลเบลล์ในแต่ละมือ
2. โค้งตัวที่สะโพกเพื่อลดลงไปข้างหน้า โดยรักษาหลังตรง
3. เริ่มต้นด้วยการยื่นแขนทั้งสองไปทางพื้น
4. เรียงแถวเคทเทิลเบลล์ทางด้านข้างของคุณ โดยรักษาข้อศอกใกล้กับร่างกาย
5. ลดเคทเทิลเบลล์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. เรียงแถวสลับด้วยแขนอีกข้าง
7. ทำการเรียงแถวสลับกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่20%

หลัง20%

หน้าท้อง20%

บ่า20%

รอง

ไบเซปส์5%

ปลายแขน5%

หน้าอก10%

อุปกรณ์

เคตเทิลเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท