ยืดแขนขึ้นฟ้ายืนข้างหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้มุ่งความสนใจที่การยืดตัวผ่านลำตัวและการยื่นมือขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานอย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และแขนอยู่ตรงข้างลำตัว
- ยื่นทั้งสองแขนไปด้านหลังและเข้ากัน
- หายใจเข้าและยกหน้าท้องขึ้นทางเพดาน ยื่นมือลงไปทางพื้น
- รักษาการยืดอย่างนั่งนานเพียงสักครู่ แล้วปล่อยออกและทำซ้ำ
ติดตาม ยืดแขนขึ้นฟ้ายืนข้างหลัง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดแขนขึ้นฟ้ายืนข้างหลัง มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยืดแขนขึ้นฟ้ายืนข้างหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดแขนขึ้นฟ้ายืนข้างหลัง เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดแขนขึ้นฟ้ายืนข้างหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดแขนขึ้นฟ้ายืนข้างหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดแขนขึ้นฟ้ายืนข้างหลัง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
