งอตัวด้านข้างสลับด้วยแบนด์

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาระยะการเคลื่อนไหวของคุณให้มีการควบคุมและหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวที่มีการเคลื่อนไหว ให้มีแรงตึงตลอดเวลาบนสายยางเพื่อเป็นการเปิดเผยกล้ามเนื้อข้างโคนอย่างมีประสิทธิภาพ

ขั้นตอนวิธีทำ

ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือสายยางซึ่งอยู่ใต้เท้าและจับมันด้วยมือข้างหนึ่ง
ใช้มืออีกข้างหนึ่งวางไว้ข้างหลังหัวหรือที่เอว
งอตัวไปด้านข้างกับสายยาง โดยยังคงท่าทางของสะโพกและกล้ามเนื้อข้างโคน
กลับสู่ท่าเริ่มต้นด้วยการควบคุม
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการทางด้านที่ต่างๆ