ท่าสามเหลี่ยมพลิก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาขาทั้งสองข้างตรงและเน้นการหมุนลำตัวจากกระดูกสันหลังเพื่อสูงสุดการบิดโดยไม่ทำให้เคล็ด
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่าที่กว้างพอดีกับเท้าของคุณประมาณ 3 ถึง 4 ฟุต
- หันเท้าด้านหน้าของคุณออกและเท้าด้านหลังของคุณเข้าเล็กน้อย
- ยืดแขนข้างข้างและเอียงที่สะโพกเพื่อเบียดลงไปข้างหน้าเหนือขาของคุณด้านหน้า
- วางมือข้างตรงข้ามบนพื้นหรือบล็อกด้านนอกของเท้าด้านหน้าของคุณ
- ยืดแขนอีกข้างไปทางเพดาน, เปิดหน้าอกของคุณ
- ค้างไว้หลายหายให้หายใจหลายครั้ง แล้วสลับด้าน
ติดตาม ท่าสามเหลี่ยมพลิก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าสามเหลี่ยมพลิก มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หน้าท้อง, หลัง เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังต้นขา20%
ก้น20%
หน้าท้อง20%
หลัง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่าสามเหลี่ยมพลิก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าสามเหลี่ยมพลิก เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หน้าท้อง, หลัง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าสามเหลี่ยมพลิก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าสามเหลี่ยมพลิก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าสามเหลี่ยมพลิก ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
