ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวด้วยกล้าม obliques และหลีกเลี่ยงการใช้ impetus เพื่อให้มั่นใจว่ากล้ามเนื้อเป้าหมายได้รับการกระตุ้นสูงสุด
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนคว่ำพร้อมมือวางข้างหัว และยกขาขึ้น ปลายเท้าหันไปทางเพดาน
- บีบกล้ามหน้าท้องและยกไหล่ขึ้นจากพื้นในท่า crunch พร้อมกับลดขาด้านหนึ่งลงมาให้เฉียบพอดีกับพื้น
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านตรงกันข้าม สลับขากับท่า crunch ทุกครั้ง
- ทำต่อไปสลับกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น33%
ต้นขา33%
หน้าท้อง34%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง เน้นที่ ก้น, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ยกขาพร้อมครันช์หน้าท้องข้าง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
