ครั้นช์กบกลับด้าน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการบีบตัวกล้ามหน้าท้องขณะทำ crunch และทำการเคลื่อนไหวอย่างช้าและควบคุม
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนหงายพร้อมมือวางไว้ข้างหลังศีรษะและเหยียดเข่าออกไปด้านนอก ซึ่งฝ่าเท้าสัมผัสกัน
- บีบกล้ามเอื้ออกเพื่อยกศีรษะ คอ และไหล่ขึ้นจากพื้น
- พร้อมกันกดเท้าเข้าด้วยกันและยกเข่าขึ้นสู่ข้อศอกของคุณ
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นช้าๆโดยให้ความตึงตัวในกล้ามเอื้ออกของคุณ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ครั้นช์กบกลับด้าน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ครั้นช์กบกลับด้าน มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น33%
ต้นขา33%
หน้าท้อง34%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ครั้นช์กบกลับด้าน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ครั้นช์กบกลับด้าน เน้นที่ ก้น, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ครั้นช์กบกลับด้าน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ครั้นช์กบกลับด้าน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ครั้นช์กบกลับด้าน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
