ครั้นช์กบกลับด้าน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายพร้อมมือวางไว้ข้างหลังศีรษะและเหยียดเข่าออกไปด้านนอก ซึ่งฝ่าเท้าสัมผัสกัน
2. บีบกล้ามเอื้ออกเพื่อยกศีรษะ คอ และไหล่ขึ้นจากพื้น
3. พร้อมกันกดเท้าเข้าด้วยกันและยกเข่าขึ้นสู่ข้อศอกของคุณ
4. กลับสู่ท่าเริ่มต้นช้าๆโดยให้ความตึงตัวในกล้ามเอื้ออกของคุณ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น33%

ต้นขา33%

หน้าท้อง34%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท