ปั่นจักรยานอากาศ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวให้มีควบคุมและโฟกัสที่การบีบกล้ามเนื้อท้องกับการหมุนเพื่อเพิ่มการใช้งาน
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้น วางมือข้างหลังศีรษะ
- ยกไหล่ออกจากพื้นและยกขาขึ้นมาที่มุม 45 องศา
- เริ่มการเคลื่อนไหวในรูปแบบการขี่จักรยานโดยการนำหัวเข่าหนึ่งมาหาหน้าอกพร้อมกับการเหยียดขาอีกข้าง
- หมุนลำตัวในทางตรงข้ามกับหัวเข่าที่ถูกดึงมาหาหน้าอก
- ทำการสลับด้านอย่างเรียบร้อย ในการขี่จักรยาน
ติดตาม ปั่นจักรยานอากาศ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ปั่นจักรยานอากาศ มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง70%
รอง
ก้น20%
ต้นขา10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ปั่นจักรยานอากาศ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ปั่นจักรยานอากาศ เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น, ต้นขา. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ปั่นจักรยานอากาศ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ปั่นจักรยานอากาศ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ปั่นจักรยานอากาศ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
