ปั่นจักรยานอากาศ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้น วางมือข้างหลังศีรษะ
2. ยกไหล่ออกจากพื้นและยกขาขึ้นมาที่มุม 45 องศา
3. เริ่มการเคลื่อนไหวในรูปแบบการขี่จักรยานโดยการนำหัวเข่าหนึ่งมาหาหน้าอกพร้อมกับการเหยียดขาอีกข้าง
4. หมุนลำตัวในทางตรงข้ามกับหัวเข่าที่ถูกดึงมาหาหน้าอก
5. ทำการสลับด้านอย่างเรียบร้อย ในการขี่จักรยาน

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง70%

รอง

ก้น20%

ต้นขา10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท