ไวเปอร์ครึ่งท่าด้วยขางอ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ควบคุมการเคลื่อนไหวด้วยกล้ามเนื้อคอร์และหลีกเลี่ยงให้ขาตกด้านข้างอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบบนพื้นพับแขนของคุณออกไปด้านข้างเพื่อให้มีการสนับสนุน
- ยกเข่าขึ้นมาทางหน้าที่ออกไปจนเข่าของคุณตั้งฉากกับพื้น
- หมุนสะโพกของคุณเพื่อลดเข่าลงด้านหนึ่ง หยุดก่อนที่จะแตะพื้น
- นำเข่าของคุณกลับสู่ศูนย์และลดลงด้านอีกด้าน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ไวเปอร์ครึ่งท่าด้วยขางอ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ไวเปอร์ครึ่งท่าด้วยขางอ มุ่งเน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ไวเปอร์ครึ่งท่าด้วยขางอ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ไวเปอร์ครึ่งท่าด้วยขางอ เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ไวเปอร์ครึ่งท่าด้วยขางอ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ไวเปอร์ครึ่งท่าด้วยขางอ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ไวเปอร์ครึ่งท่าด้วยขางอ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
