สควอทแตะข้างๆ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่านั่งลงต่ำระหว่างการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาแรงกดบนกล้ามเนื้อขาและเพิ่มความหนักของการออกกำลังกายแอโรบิก
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่านั่งกางเท้ากว้างเท่ากัน
- รักษาท่าต่ำและเคลื่อนที่ไปด้านข้างเพื่อหลายก้าว
- แตะพื้นด้วยมือขณะรักษาท่านั่ง
- เคลื่อนที่ไปด้านตรงกันข้ามและทำการแตะซ้ำ
- ทำการเปลี่ยนด้านอย่างต่อเนื่องตามระยะเวลาหรือจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทแตะข้างๆ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สควอทแตะข้างๆ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังต้นขา25%
ก้น25%
หน้าท้อง25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
สควอทแตะข้างๆ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทแตะข้างๆ เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทแตะข้างๆ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สควอทแตะข้างๆ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สควอทแตะข้างๆ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
