วินด์มิลด้วยเคทเทิลเบลล์ขั้นสูง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ถือเคทเทิลเบลในมือขวาของคุณพร้อมกับการล็อคเอาท์ขึ้น
2. หันเท้าของคุณออกไปที่มุม 45 องศาห่างจากเคทเทิลเบล
3. ยึดมือขวาของคุณยาวไปด้านบน ผลักสะโพกของคุณไปทางขวาและเลื่อนมือซ้ายลงไปทางขาซ้ายของคุณ
4. ลดลำตัวของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยในต้นขาขวาของคุณ โดยรักษาเคทเทิลเบลให้มั่นคง
5. กลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หน้าท้อง50%

รอง

อุปกรณ์

เคตเทิลเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท