ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการบีบกล้ามเนื้อข้างของคุณขณะทำแอบและหลีกเลี่ยงการใช้คอหรือแขนดึงตัว
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาและวางเท้าลงบนพื้น
- โน้มตัวไปด้านหลังเล็กน้อยและวางมือไว้ข้างหลังศีรษะ
- ยกเท้าขึ้นจากพื้นเล็กน้อยเพื่อความสมดุล
- แอบไปด้านหนึ่งโดยนำศอกมาสู่สะโพกขณะทำให้ด้านอีกด้านนั้นยังคงนิ่ง
- กลับสู่ศูนย์ก่อนที่จะแอบไปด้านอีกด้าน
- สลับด้านตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หน้าท้อง80%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ครั้นช์ด้านข้างขณะนั่ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
