ลังก์ด้วยบาร์เบลหน้าอก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการรักษาบาร์เบลให้มั่นคงและข้อศอกสูงเพื่อป้องกันการทำให้ข้อมือของคุณเคลียด
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ถือบาร์เบลข้างหน้าไหล่ของคุณ.
- ก้าวไปข้างหนึ่ง ลดสะโพกจนทั้งสองข้อเข่างออยู่ที่มุมประมาณ 90 องศา.
- ให้แน่ใจว่าเข่าด้านหน้าอยู่ตรงเหนือข้อเท้าของคุณ.
- ผลักขึ้นไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
- ทำซ้ำด้านอีกด้านและดำเนินการสลับกันต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ลังก์ด้วยบาร์เบลหน้าอก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ลังก์ด้วยบาร์เบลหน้าอก มุ่งเน้นไปที่ ก้น, ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา30%
หลังต้นขา20%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ลังก์ด้วยบาร์เบลหน้าอก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลังก์ด้วยบาร์เบลหน้าอก เน้นที่ ก้น, ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลังก์ด้วยบาร์เบลหน้าอก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ลังก์ด้วยบาร์เบลหน้าอก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ลังก์ด้วยบาร์เบลหน้าอก ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
