ท่าสควอทค้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาระยะห่างในขาต้นและขาหลังขณะที่ค้างไว้เพื่อเพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อมากที่สุด
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ก้มตัวลงในท่านั่งจนเข่าของคุณขนานกับพื้น
- ค้างท่านั่งนี้โดยให้เข่าของคุณอยู่ในแนวกับเท้าและหลังของคุณตรง
- รักษาท่านั่งไว้ตามระยะเวลาที่ต้องการ
- ยืนกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น
ติดตาม ท่าสควอทค้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าสควอทค้าง มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังต้นขา50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าสควอทค้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าสควอทค้าง เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าสควอทค้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าสควอทค้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าสควอทค้าง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
