กระโดดสควอทแจ็ค

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นด้วยการยืนที่เท้าติดกันและมืออยู่ข้างๆลำตัว
2. กระโดดขึ้นและกระจายเท้าเกินกว้างเกือบกว้างเท่าของสะโพกพร้อมกับยกแขนขึ้นเหนือหัว
3. เมื่อลงมา ก้มตัวทันทีโดยงอเข่าและผลักสะโพก
4. กระโดดกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยนำมือลงข้างๆลำตัว
5. ทำการกระโดดซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา25%

หลังต้นขา25%

ก้น25%

หัวไหล่25%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ