กระโดดสควอทแจ็ค
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ลงที่บอลเท้าของเท้าอย่างอ่อนโยนเพื่อลดแรงกระแทกต่อข้อต่อและรักษาจังหวะที่มั่นคงตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นด้วยการยืนที่เท้าติดกันและมืออยู่ข้างๆลำตัว
- กระโดดขึ้นและกระจายเท้าเกินกว้างเกือบกว้างเท่าของสะโพกพร้อมกับยกแขนขึ้นเหนือหัว
- เมื่อลงมา ก้มตัวทันทีโดยงอเข่าและผลักสะโพก
- กระโดดกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยนำมือลงข้างๆลำตัว
- ทำการกระโดดซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กระโดดสควอทแจ็ค ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
กระโดดสควอทแจ็ค มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังต้นขา25%
ก้น25%
หัวไหล่25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดสควอทแจ็ค ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดสควอทแจ็ค เน้นที่ ต้นขา, หลังต้นขา, ก้น, หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดสควอทแจ็ค?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
กระโดดสควอทแจ็ค เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
กระโดดสควอทแจ็ค ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
