ยืดหลังขา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าตั้งตรงและงอจากสะโพกแทนที่จะโค้งหลังของคุณ เพื่อให้การยืดเหยียดเป้าหมายที่หน้าต้นของขาเรียบร้อย
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นกับขาหนึ่งยื่นตรงข้างหน้าคุณ
- งอขาอีกข้างให้ซอกเท้าตรงข้ามกับต้นขาอีกข้าง
- ยืดไปทางหน้าสู่นิ้วเท้าของขาตรงด้วยมือทั้งสองข้าง
- ค้างการยืดเป็นเวลา 20-30 วินาที จากนั้นสลับขาและทำซ้ำ
ติดตาม ยืดหลังขา ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดหลังขา มุ่งเน้นไปที่ หลังต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังต้นขา100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง3 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดหลังขา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดหลังขา เน้นที่ หลังต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดหลังขา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 3 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดหลังขา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดหลังขา ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
